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睡眠不好如何调理 女性朋友要做到这7点

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睡眠对于我们每个人都是非常重要的 ， 因为充足的睡眠时间可以保证我们精神的充沛 ， 而且充足的睡眠对于我们的健康也是十分有益的 。不过睡眠也是有讲究的 ， 有效的睡眠时间对于女性来说也是非常重要的 。那么 ， 如果女性的睡眠不好该如何调整呢?
1、晚餐不要吃太饱
正常情况下 ， 晚餐结束最好的时间在每天20点前 ， 才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时 。一般来说 ， 早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食 ， 其比例应为4：4：2 ， 既能保证活动时能量的供给 ， 又能在睡眠中让胃肠得到休息 。
晚餐过饱又迅速入睡 ， 会增加肠胃负担 ， 并对周围器官造成压迫 ， 这些信息都会传递给大脑 ， 造成晚间多梦甚至失眠等状况 。长此以往 ， 容易引起神经衰弱 。而心血管系统也会受到影响 ， 并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题 。
2、睡前放松精神
其实睡眠是一个非常自然的过程 ， 我们应该自然的感觉到睡意 ， 然后自然的入睡 。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中 ， 那就很难放松自己 ， 进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己 ， 就越不会产生睡意哦!
你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴 ， 它们都能让你的精神放松 ， 更快进入睡眠 。除了传统的热牛奶外 ， 你可以进食适量水果 。
苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香 ， 对神经系统有镇静作用 。
3、睡觉时关灯
有些人说自己没有安全感 ， 所以睡觉时候喜欢开着灯 ， 其实开灯睡觉很容易患上白血病 ， 同时睡眠直来给你也会受到影响 ， 灯光会让人的睡眠不稳定 ， 开灯睡觉也会影响生物钟的 ， 如果想要睡的好 ， 就需要把灯关上 。
4、良好的睡眠姿势
睡觉的时候姿势是很重要的 ， 如果姿势不对会压到不该压的器官 ， 睡眠质量自然会受影响 ， 科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势 ， 对心脏、肝脏等器官都有益 ， 切记不要趴着睡觉 ， 否则会伤害颈椎和腰部的 。
5、经常锻炼身体
如果每天可以抽出半小时来锻炼身体 ， 还可以缓解工作和生活中的压力 ， 在锻炼的时候还可以看着欢快的节目 ， 或是听着舒缓的音乐 ， 或是和家人朋友谈心 ， 这样是提高睡眠质量很好的方法 ， 同时锻炼身体对女性健康很重要 。
【睡眠不好如何调理 女性朋友要做到这7点】6、释放压力
现在很多人失眠都是因为压力太大导致的 ， 想要改善睡眠质量就需要释放压力 ， 不管你用什么方法释放压力 ， 只要不损害别人的利益就可以了 ， 压力释放出来了 ， 身体也就可以放松了 ， 睡眠质量也就有保证了 。
7、顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。
影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。
从以上的内容可以看出 ， 女性在晚上睡觉之前一定不可以吃的太饱 ， 如果晚上吃的太饱进入睡梦的时候会给胃带来一定的负担 ， 对于肠胃的健康会造成影响 。此外 ， 大家还应多运动多锻炼 。

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