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健康知识|扭伤脚踝如何快速恢复，脚踝消肿的最快方法( 四 )

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二、正确使用热敷和冷敷 。 扭伤初期 ， 破裂的小血管在流血 ， 此时可用冷敷 ， 使血管收缩凝血 ， 控制伤势发展 。 24小时后 ， 破裂血管流血停止 ， 这时可用热敷 ， 促使扭伤处周围的淤血消散 。
三、正确按揉扭伤局部 。 扭伤初期 ， 以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法 ， 以肿处为中心 ， 向周围各个方向擦揉 。
四、适当进行活动 。 在扭伤初期 ， 肿胀和疼痛逐渐加重 ， 应停止活动 ， 抬高患肢 。 待病情趋于稳定后 ， 只要不是很痛 ， 可逐步加大足踝部的活动 。
五、合理用药 。 扭伤初期 ， 不需内服药 ， 不宜外敷活血的药物 ， 以免血流更多 ， 肿胀更大 ， 必要时用点“好得快”喷洒伤处 ， 会感到舒服点 。 24小时后 ， 内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散 ， 再外敷五虎丹 ， 消肿后就不必内服和外敷药物了 。
脚踝扭伤如何尽快恢复！ 1.第一阶段—休息、冰敷、压迫、抬高(RICE)：RICE可说是所有运动伤害急救的通则 。 (1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着 ， 藉由冰敷促使局部血管收缩 ， 以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效 ， 但切记勿捆绑过紧 ， 以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环 ， 防止充血及消肿 。

2.第二阶段—有限的活动：在完成急救和消肿手续后 ， 接下来便须将焦点转向患部的治愈上 。 首先 ， 必须了解血液于患部复原中所扮演之角色 。 血液中的白血球具有防御病菌、清除坏死组织、和增进机体免疫力的功能 ， 因此患部复原的时间遂与血液之供给量成正比 。 举例而言 ， 皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织 ， 故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏 ， 因而至少须费时六周方能痊愈；至于保护关节的软骨 ， 由于其全然无血液供给 ， 故唯有动手术方能治愈 。 此外 ， 除血管分布的疏密 ， 运动量之多寡亦会影响血液循环的程度 。 复原初期 ， 患部尚无法承受剧烈运动 ， 故宜采热敷或按摩之方式促使血液流通 。 但当受创组织较健全、且使用患部不再感到刺痛时 ， 便可进入第二阶段 ， 即藉由适度的运动促进血液循环 。 所谓适度 ， 是指在患部自主(不施压)与正常的范围内进行活动 ， 且不致感到不适 。

3.第三阶段—渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时 ， 便可对受创组织施压 ， 使其强化 。 但施压之强度须适中 ， 一旦感到疼痛便须停止 ， 否则将引起二度伤害 。 其次 ， 应注意在对患部施以抗压训练时 ， 须避免于训练后12小时内采热敷 。 此外 ， 此阶段亦可借机纠正肌群的不平衡发展 ， 藉施压之方式强化原本较弱的部位 。

4.第四阶段—患部之愈合：随着第三阶段的完成 ， 患部将回复其原有肌力的2/3 ， 此时可转以实际攀登之方式帮助愈合 。 由于患部已久未使用 ， 故须经过一段重新适应期 ， 方能与其余肌群协调运作 。 起初可进行一些难度易、强度低的攀登训练 ， 使患部适应各种不同的姿势与动作 ， 再将强度逐步提升 。 相对于第三阶段 ， 此阶段可帮助选手审视自身的攀登技巧 。 倘若平日倾向于以固定动作攀登或攀爬特定地形 ， 此阶段多元化的攀登训练将可降低同类型伤害再度发生的可能性 。

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